Sabemos que hay días donde no tienes energía para realizar un entrenamiento de alto rendimiento.
Es importante entender tu ciclo menstrual para ayudarte a dejar de percibir la regla como una carga y poder sacar el máximo de sus beneficios físicos y emocionales durante todas las fases del ciclo menstrual, para poder conectar con tu cuerpo.
Aprende cómo planear tus entrenamientos para aprovechar los impulsos hormonales y descubre cuándo es el mejor momento para centrarte en la recuperación y la regeneración.
¿Qué es el ciclo menstrual?
La progesterona y el estrógeno son dos de las hormonas principales involucradas en el ciclo menstrual. El ciclo empieza en el primer día de la regla, termina el día anterior a la siguiente menstruación y dura entre 25 y 35 días. Durante la primera mitad del ciclo, el estrógeno causa el crecimiento del revestimiento del útero y es durante este periodo, que los niveles de estrógeno en la sangre llegan a su pico. En la segunda mitad del ciclo, la progesterona tiene el papel principal: esta hormona prepara el útero para implantar un óvulo fertilizado. Si el óvulo no está fertilizado, empieza la regla. Y el ciclo vuelve a empezar.
Conoce más sobre las fases:
Fase Lútea
El cuerpo empieza a relajarse después de la alta actividad en las fases folicular y de ovulación. Después de un par de días, la producción de estrógeno y testosterona empieza a reducirse y el cuerpo aumenta los niveles de progesterona.
Céntrate en una dieta equilibrada y saludable, dale un impulso a los niveles de serotonina manteniéndote activa, intenta probar deportes de bajo impacto. Cuando entres en la segunda parte de esta fase, puede que la piel se vuelva más grasa o que te salgan brotes, que tengas más sensibilidad y cambios de humor. Estos son síntomas del síndrome premenstrual (SPM).
Fase menstrual
El ciclo empieza en el primer día de la regla. El endometrio se desprende de la vagina junto con sangre, mucosa y tejido. Algunos síntomas como los calambres, la hinchazón, los dolores de cabeza y los cambios de humor pueden añadir dificultades a tu motivación para entrenar. Para mantenerte en movimiento, prueba yoga o estiramientos.
Fase folicular
Se ha terminado la regla y ahora la glándula pituitaria segrega la hormona foliculoestimulante, que estimula los ovarios para la producción de ovocitos. Los niveles de estrógeno y testosterona aumentan y esto te llena de energía y puede que mejore tu humor.
Te sentirás más social y asertiva, ya que la testosterona estimula la libido. Ahora es el momento de tomar la iniciativa y centrarte en conseguir objetivos. ¡Prueba cardio y HIIT!
Fase ovulatoria
Un ovocito se desprende de un folículo en tu ovario alrededor del día 14, al final de la fase folicular. En este punto, los niveles de estrógeno y testosterona llegan a su pico y te hacen sentir más segura. Disfruta de pesas y entrenamientos de resistencia.
Hacer ejercicio durante la menstruación es posible, y con el paso del tiempo podrás utilizar las hormonas a tu favor, pues este hábito ayuda al balance de las mismas. Aunque la mayoría de las mujeres estamos de acuerdo que entrenar con el periodo no suele ser ta
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