La temporada de invierno puede traer enfermedades como gripe y resfriado, además de padecimientos como estrés o depresión. Te damos 8 consejos para sobrellevar de mejor manera este clima. ¡Esperamos que te funcionen!
1 Mantener y reforzar los hábitos de higiene: En invierno, los virus que causan enfermedades respiratorias circulan con mayor frecuencia, por lo que la tasa de contagio aumenta al permanecer en ambientes cerrados y mal ventilados. Una de las recomendaciones básicas para mantenerte sano es lavarte las manos constantemente y reforzar tus hábitos de higiene.
Recuerda cubrir tu boca y nariz al estornudar o toser y no tocar boca y nariz; así evitarás la propagación de gérmenes.
2 Evita cambios bruscos de temperatura: Entrar y salir de ambientes con climas extremos es perjudicial para la salud. Por eso, se debe tomar en cuenta que la temperatura de la vivienda o de la oficina debe estar en torno a los 22º C, y es aconsejable ventilar periódicamente los espacios.
3 No desatender la protección solar: En invierno, los rayos solares sí pueden quemar la piel, por eso es importante cuidarla con algún protector solar, especialmente aquellas personas que practican deportes, actividades al aire libre o en lugares con alto reflejo de los rayos del sol.
4 Reforzar el cuidado de la piel: Durante esta época del año, la dermis lucha contra los efectos del frío y los cambios bruscos de temperatura. Para afrontar estas variables es aconsejable hidratarla, nutrirla y mantenerla protegida, para evitar descamaciones y grietas.
5 Cuidar tu alimentación: En invierno, el cuerpo necesita más calorías y macronutrientes para afrontar el frío, lo cual puede provocar un aumento de peso durante la temporada. Para evitar esta situación, mantén los horarios de alimentación, modifica la temperatura de las comidas con alimentos tibios y añade a tu dieta una variedad de frutos secos.
6 Aumentar la ingesta de vitaminas: Para combatir los malos efectos del invierno es necesario aumentar la ingesta de alimentos que contengan vitaminas A, C Y D (cítricos, verduras de hoja verde, lácteos, entre otros). Recuerda que la vitamina A evita la resequedad del cutis y las grietas en los labios. Por su parte, la vitamina C ayuda a aumentar las defensas y a prevenir resfriados.
7 Cuidar el estado de ánimo: Los meses de frío representan para muchas personas tiempos de estrés y de tristeza. De hecho, algunas personas son diagnosticadas con el denominado Trastorno Afectivo Estacional.
Por eso, es importante mantener una actitud y una disposición mental positiva. Por otro lado, resulta de gran ayuda descansar y dormir en un ambiente agradable y con temperatura adecuada y mantenerte cerca de tus seres queridos, en la medida de lo posible.
8 Continúa haciendo deporte y actividad física: Practicar ejercicio te ayudará a conservar el calor y combatir el frío. Por eso, es ideal programar actividades físicas adecuadas para la época del año, en espacios cubiertos y bien ventilados; además es aconsejable realizar una rutina de precalentamiento extensa y a conciencia con el fin de evitar lesiones.
¿Estás lista para disfrutar la temporada y las fiestas de diciembre?
© Sabori 2020
Atención al cliente:
hola@sabori.com.mx¡Síguenos!