Como te contamos en la primera parte de esta nota, crear buenos hábitos alimenticios en tus hijos es algo muy importante, ya que son enseñanzas que tendrán un impacto positivo en diferentes aspectos de su vida, desde la parte educativa, alimenticia, intelectual y hasta del desarrollo físico.
También exploramos que comer en horarios establecidos, mantener una variedad de comida, crear normas y servir adecuadamente la cantidad de comida, son puntos primordiales para crear las bases que nos ayudarán a construir buenos hábitos alimenticios y que los peques lo vayan asimilando, aprendiendo y practicando con mayor facilidad.
Teniendo estos aspectos como marco de los beneficios de una alimentación adecuada, pasemos a algunos tips prácticos que nos ayudarán a darle una buena orientación alimenticia a los nuestros para beneficiarlos a lo largo de su vida.
Comer con los 5 sentidos
Evita que coman frente al televisor. Lo que pueden desarrollar con este mal hábito es no prestar atención plena al momento de comer, provocando que coman a pausas o, por el contrario, sigan comiendo hasta el exceso por estar distraídos y lo hagan de forma automática.
Lo recomendable es que coman en un espacio libre de distractores para que puedan disfrutar con los 5 sentidos y con un mayor enfoque: con la vista, el gusto y el aroma de los alimentos. Si quieres profundizar en este tema tenemos una nota para que descubras la importancia de la alimentación consciente.
Tomar agua es un hábito vital
Un dato a considerar es que una buena parte de nuestro cuerpo está formado por agua, pero para ser más precisos, se trata de 80% para el cuerpo de un niño, mientras que para un adulto, es del 65%.
Con estos números podemos darnos cuenta de lo relevante que es el agua para todos, pero en especial para los peques, así que facilitar la disponibilidad de este líquido vital es necesario para cubrir este requerimiento, mejorar su salud y fomentar un buen hábito.
Involucra a los niños en las tareas de la cocina
Al hacer esto, estarás fomentando en ellos la responsabilidad, además de ser una acción que les hará invertir tiempo en la convivencia familiar. Por ejemplo, algunas de esas tareas podrían ser lavar los platos, poner la mesa y/o preparar los alimentos. Sin duda son acciones ganar-ganar tanto para padres, como para hijos.
Recordemos que no todos los niños son iguales, así que otra opción es asignarles tareas de acuerdo con su edad, incluso podrías intercambiar la labor entre ellos para que todos aprendan distintas cosas. Así se mantienen activos, aprenden, les ayuda a pasar el tiempo, en lugar de solamente ver la televisión o estar entretenidos en algún dispositivo móvil.
Hazlos parte de tu #team despensa
Involucra a los niños al momento de comprar los alimentos, con esto no queremos decir que los dejes elegir todo lo que quieran y mucho menos la comida chatarra, más bien es ayudarles a crear consciencia de lo necesario y lo saludable, desde pequeños.
Por ejemplo, hacerles saber que siempre un buen alimento debe tener prioridad frente a las frituras, o que ciertos alimentos le servirán para que tengan mayor energía, los que les ayudan a sus músculos o aquellos que les ayudan a estar de buen humor, producir hormonas o que facilitan el transporte y absorción de vitaminas. No tienes que ser nutrióloga, ni ser tan específica, pero tener una idea general les ayudará mucho a ir vislumbrando su importancia a través de pequeños datos como argumentos y que no lo vean solo como una imposición.
Además de las compras, también puedes hacerlos parte en la preparación de los distintos platillos, esto hace que estén más dispuestos a consumirlos. De esta manera, ya estuvieron el proceso, hicieron el trabajo y muy probablemente querrán probar el resultado.
¡A moverse!
El ejercicio físico también es muy importante, este ayuda mucho a los niños a mejorar sus capacidades cognitivas, reduce el riesgo de que desarrollen enfermedades como sobrepeso y diabetes, fomenta una buena autoestima y los impulsa a generar vínculos afectivos con otros niños y sus padres.
Además de fortalecer músculos y huesos, la actividad física acelera su metabolismo, permitiendo una mejor absorción de los nutrientes, provocando en ellos un mayor apetito y aumentando su disposición a comer.
Otro punto a favor es que este tipo de actividades reduce su exposición en las pantallas y es un tiempo de esparcimiento y relajación total que podrías apartar y aprovechar para disfrutar con ellos.
Ahora ya tienes algunos tips que te ayudarán a generar buenos hábitos alimenticios en tus peques, si quieres más consejos de este u otros temas, únete y escríbenos en nuestras redes sociales como Facebook e Instagram.
Recuerda que en Sabori tienes un aliado para cuidar de tu alimentación y de los tuyos, visita nuestra sección de recetas y descubre sanos y deliciosos platillos.
Fuentes:
https://www.menshealth.com/es/adelgazar-perder-peso/g25356952/acelerar-metabolismo-adelgazar/#:~:text=Acelerar%20el%20metabolismo%20es%20un,metabolismo%2C%20m%C3%A1s%20calor%C3%ADas%20se%20queman.
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