March 28, 2023

Cómo crear buenos hábitos alimenticios en tus peques

Para muchas madres y/o padres, comer con sus hijos puede parecer todo un reto y en lugar de ser un espacio y momento de convivencia, se torna en momentos tensos y de incomodidad. Es por ello que hoy hablaremos de cómo crear y fomentar buenos hábitos alimenticios desde la infancia. ​

Crear hábitos alimenticios saludables es importante para el desarrollo adecuado de todos los niños. Ya que les ayuda a su desarrollo físico e intelectual. Así que, si enseñas a tus hijos a comer regularmente y de manera variada, los beneficiarás, no solo en esa etapa, le servirá a lo largo de su vida.​

Fomentar estos hábitos debe hacerse desde muy pequeños, ya que los primeros 5 años son muy importantes para los niños y su desarrollo. ​

Algunas buenas acciones para fomentarlos pueden ser: ​

-Comer sano​

-Comer juntos en la mesa​

-Establecer reglas claras, por ejemplo, para los dulces 

Hábitos alimenticios saludables​

Claro está que cada familia tiene sus propias costumbres y características, como podrían ser sus horarios, actividades diarias, el núcleo familiar, entre otros, pero es muy positivo e importante adaptar los buenos hábitos a nuestra vida diaria, para esto, no se necesita que hagas todo de una vez, pero sí tenerlo en cuenta para irlo aplicando poco a poco y siempre que sea posible.

4 buenos hábitos alimenticios que puedes implementar con tus peques ​

– Comer en horarios establecidos ​

Tener momentos específicos del día para comer, ayuda al organismo, ya que este se acostumbra y se evita comer alimentos no saludables entre horas.​

– Variedad de comida ​

En un block de notas en tu celular o en una hoja pegada al refri, puedes enlistar todos los alimentos que consumen actualmente, si crees que es muy monótona, agrega alimentos que puedan complementarla para tener una rica variedad de alimentos sanos. Esto te ayudará a ver en dónde se encuentran y hacia donde quieren ir, en cuanto a alimentación y hábitos se refiere. Ponerlo en práctica te permitirá comenzar un cambio en casa, en tus niños y sin descuidar otras actividades. 

– Establece normas ​

Estas deben ser claras y específicas, cuidado, porque tampoco se debe caer en la exageración restrictiva, recuerda que son niños. Así que saber presentarlas será muy importante, ya que su perspectiva cambiará si se muestran como acciones que beneficiarán todos o como una imposición que se tiene que hacer sólo porque mamá o papá quieren.​

–La cantidad de comida​

Esta cantidad, en primer lugar, debe ser determinada por tu peque, ya que quien mejor que él para saber cuándo se siente lleno o saciado, fortalezcan su comunicación, para que te exprese lo que siente y que tu puedas detectar cuando es verdad y cuando sólo es una excusa. Ahora bien, si es mínima o exagerada la cantidad de comida que ingiere, puedes apoyarte de un nutriólogo. 

Comer de forma regular ​

Como mencionamos antes, si tus hijos se acostumbran a comer sólo en ciertos horarios establecidos, tendrá menos antojos de comer entre horas. Por otro lado, al conocer los momentos de comida, hay menos probabilidad de que quiera y pida algún dulce, porque sabe que la siguiente comida estará próxima. ​

Como buena práctica, puedes considerar los siguientes momentos para comer: ​

  • Desayuno, comida y cena​
  • Colaciones entre comidas (2)​

Por supuesto, esto es solo una guía general, pero si quieres ser más específica y crees que cada uno de tus hijos tiene necesidades diferentes, puede revisarlo con un especialista. ​

Fomentar buenos hábitos alimenticios en tus peques es muy importante, sin ellos, tu niño podría estar desnutrido, no recibiría la cantidad necesaria de nutrientes para su crecimiento y desarrollo saludable, llevándolo a tener un peso bajo o a padecer sobrepeso. Esta mala nutrición genera un sistema inmunitario débil, lo que lo hace más propenso a enfermedades tanto en su niñez como en su vida adulta. 

Cuida de ellos de una forma holística, desde el afecto, comunicación, confianza, su comportamiento social, escolar y, por su puesto, con su alimentación, donde Sabori te da una mano con cada uno de sus productos e ideas de recetas nutritivas diseñados para ti y tu familia.  ​

Sigue al pendiente de nuestro blog, porque pronto crearemos la segunda parte de esta nota, en la que te compartiremos más tips que te ayudarán a fomentar estos buenos hábitos alimenticios en tus hijos.

Fuentes: ​

https://nutricionpereira.com/habitos-alimenticios/​

https://tipsdemadre.com/como-crear-habitos-alimenticios-saludables-ninos/​

https://www.momandme.nestle.com/ensenar-buenos-habitos-alimentarios-los-ninos​