December 10, 2021

Pasos para crear un hábito (21 días)

Retomar una rutina o comenzar a crear una siempre se siente difícil; cuando llega un nuevo año también llegan nuevas metas y queremos lograrlas todas enseguida. Aquí te recordamos por qué es importante tomar tu tiempo y comenzar a crear un hábito desde pasos pequeños hasta lograr tu objetivo. ​

Está comprobado científicamente que iniciar un hábito en 21 días es ideal, ya que los cambios del cerebro son graduales y se deben trabajar desde el subconsciente; es decir, se requiere repetir la conducta. ​

Para conseguir crearlo, debemos comenzar por etapas: 

Fase de iniciación: Se selecciona el nuevo comportamiento y el contexto en el que se realizará (por ejemplo: correr 15 minutos por la mañana).

Fase de aprendizaje:
Durante la cual la acción se repite para fortalecer la asociación contexto-comportamiento en la rutina.

Fase de estabilidad:
El hábito se logra, está formado y persiste en el tiempo con poco esfuerzo.

Algunos otros consejos para crear un hábito en 21 días son:​

  • Céntrate en un sólo hábito: Enfoca tu atención en una sola acción, esto aumentará el logro de manera significativa. (Ejemplo: iniciar un deporte nuevo, comer saludable, aprender un nuevo idioma)​
  • Motívate: Es importante hacerte recordatorios motivacionales que te ayuden a continuar.​
  • Evita interrupciones al inicio: Comienza tu nuevo hábito sin tener actividades de por medio que pueda retrasarlo o cancelarlo.​

Sigue estos principios para comenzar poco a poco con tu nuevo hábito y recuerda siempre, que tarde o temprano lo lograrás.