November 1, 2023

¿Para qué sirve estirar cuando hacemos ejercicio?

Sabemos la importancia de estirar para mantenernos libres de lesiones, ¿no? Pero aquí va la parte interesante, no siempre está claro cuándo es el momento perfecto para estirar nuestros músculos. ¿Deberíamos hacerlo antes de empezar a ejercitarnos, en medio de la actividad o después de terminar?

El estirar siempre va a ayudar a nuestros músculos y tendones a moverse mejor; su principal objetivo es hacer que estos sean más elásticos.

Cuando no pueden moverse como deberían, todo se complica: nos cuesta trabajo volvernos más fuertes, movernos con facilidad y con rapidez, y nos arriesgamos a lastimarnos más. 

Después de un duro entrenamiento, cuando tus músculos están cansados y hasta adoloridos, estirarlos se convierte en una parte esencial que a menudo pasamos por alto. Te diremos un secreto, estirar después de ejercitarse tiene un impacto profundo tanto en tu cuerpo como en tu mente.

Entonces, ¿por qué es importante estirar? 

  • Reduce el riesgo de lesiones: Piensa que es como un escudo protector que te mantiene sin riesgo de lesionarte.
  • Previene músculos tensos después del ejercicio: Después de entrenar, tus músculos pueden sentirse como piedras; estirar los mantienen flexibles y suaves.
  • Mejora la forma en que tus músculos trabajan: Estos tienen que coordinarse como un equipo para que te muevas bien, estira y ayúdales a que trabajen en armonía.
  • Aumentan la amplitud de movimiento: Te permiten doblarte y girar más sin sentirte incómodo.
  • Ayuda a una recuperación más rápida: Después de un entrenamiento duro, hacerlo es como un masaje relajante para tus músculos.
  • Beneficia tu postura: Te ayuda a pararte derecho en lugar de estar jorobado.
  • Elimina el ácido láctico: Cuando te esfuerzas durante el ejercicio, tus músculos generan algo llamado ácido láctico, que es como una señal de que están trabajando duro. Este ácido puede dejarlos sintiéndose cansados y adoloridos.-
  • Te brinda claridad mental y una conexión mente y cuerpo: El estiramiento es como un regalo que no solo le das a tus músculos, sino también a tu mente. Te ayuda a encontrar claridad mental, a calmar tus emociones y a liberar estrés acumulado. Cuando estiras, no solo es tu cuerpo el que se estira, también tu conexión mente-cuerpo se fortalece.

Entonces, el estiramiento es como un amigo leal para cualquier persona que practique deporte. Mantiene tus músculos flexibles, te protege de lesiones y te hace sentir más ágil y fuerte. ¡Así que no te olvides de incluirlo en tu rutina!

Cuando se trata de estirar, es importante seguir algunos puntos para obtener los máximos beneficios y evitar lesiones:

  1. No debe doler: Al estirar un músculo es normal sentir tensión, pero nunca deberías sentir dolor. Escucha a tu cuerpo y detente si sientes dolor agudo.

2. Sincroniza con tu respiración: Utiliza tu respiración como guía en lugar de contar en tu cabeza. Esto te ayudará a relajarte al exhalar y a mantener la postura correcta.

3. Personaliza tus estiramientos: Adapta tus estiramientos según la actividad que hayas realizado. Presta más atención a los músculos que has trabajado, pero no descuides los que no han sido protagonistas del entrenamiento.

4. Ve poco a poco: Comienza a estirar desde la parte superior del cuerpo y avanza hacia la inferior antes de pasar a la siguiente área. Esto ayuda a que tu cuerpo se relaje de manera más efectiva.

5. No fuerces demasiado: Si sientes dolor, reduce la intensidad del estiramiento. Regresa al punto donde no te duela y mantén esa posición. No es necesario exigirte en exceso.

6. Mantén la postura: Soporta cada estiramiento durante un tiempo en el que no sientas dolor, conservando tu concentración en la sensación de movimiento.

7. Inicia suavemente: Comienza con un estiramiento suave de 20-30 segundos, seguido de un breve descanso de 10-15 segundos. Repite el estiramiento de 4 a 5 veces, aumentando gradualmente la tensión en cada repetición.

Estos consejos te ayudarán a sacar el máximo provecho de tus estiramientos, manteniéndote seguro y evitando molestias innecesarias. ¡Recuerda que son una forma importante de cuidar tu cuerpo!

Fuente: 

Estirar después de entrenar

https://www.clinica-javiernavarro.com/blog/consejos-estiramientos-tras-ejercicios.html