December 1, 2022

La salud mental y física con el ejercicio

Hacer ejercicio con regularidad es parte importante de un estilo de vida saludable. Las personas que llevan una vida activa tienen menos probabilidad de enfermarse y mayor probabilidad de tener una vida más duradera. Hacer ejercicio te permite tener un mejor estado físico y, además, mejora tu salud mental y la sensación general de bienestar.​

Es importante que la actividad física forme parte de la vida de los niños, adultos y de las personas mayores. El ejercicio no tiene que ser enérgico: puedes encontrar formas para mantenerte activo que se adapten a tu rutina diaria, como por ejemplo, caminar. Si nunca hiciste ejercicio o hace tiempo que no lo haces, es fácil comenzar. La actividad física es esencial para mantenerte saludable de cuerpo y mente.​

A continuación, te contamos algunos beneficios que hacer ejercicio aportará a tu salud.​

Beneficios del ejercicio para el corazón​

El ejercicio puede reducir el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. Las personas inactivas corren casi el doble de riesgo de tener complicaciones de una cardiopatía en comparación con las personas que son activas. Por eso, es recomendable realizar un poco más de actividad física (por ejemplo, caminar todos los días) para ayudar a reducir tu riesgo de padecer estas afecciones.​

Comenzar a hacer ejercicio también puede ayudar a reducir la presión arterial elevada (hipertensión), la cual es muy común. Si tienes presión arterial elevada, tienes más probabilidades de tener un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco. El ejercicio puede ayudar a prevenir e incluso reducir la presión arterial elevada.​

Beneficios del ejercicio para los huesos

8 de cada 10 personas padecen de lumbalgia en algún momento de sus vidas, pero las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de sufrirla. Si la padeces, el ejercicio puede llegar a ayudar para aliviar el dolor.​

Realizar ejercicio moderado también puede ayudar a prevenirla y además, ayudar a reducir el dolor causado por la osteoartritis.

Las actividades moderadas realizadas con regularidad, como caminar, nadar y andar en bicicleta, pueden ayudar a tratar y reducir el dolor causado por la osteoartritis. Esta es la forma más común de artritis en personas mayores de 50 años. La realización de estas actividades moderadas también puede prevenir y retrasar el progreso de la osteoartritis.​

La actividad física puede aumentar la densidad mineral ósea en los niños y ayudar a mantener la fortaleza ósea en los adolescentes. También retrasa la degeneración en la vida adulta. Esto puede ayudar a prevenir la osteoporosis: cuando tus huesos se vuelven frágiles y más propensos a fracturarse. El ejercicio de alto impacto, como correr o saltar, hace que los huesos soporten peso y aumenta la densidad ósea en las personas más jóvenes. Elige ejercicios de bajo impacto, de soporte de peso, como caminatas lentas o nadar, si ya tienes osteoporosis. No olvides consultar a tu médico. ​

Beneficios de hacer ejercicio en enfermedades crónicas​

Realizar actividad física puede ayudar a controlar y prevenir la diabetes. Mantenerte activo puede ayudar a reducir tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Por ejemplo, si tienes sobrepeso, presión arterial elevada o un familiar cercano con la enfermedad.​

El ejercicio es también bueno si ya tienes diabetes: la actividad física en forma regular puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir las complicaciones a largo plazo.

Beneficios psicológicos del ejercicio​

El ejercicio puede ayudar a prevenir y tratar las enfermedades mentales. Algunos estudios sugieren que realizar actividad física a la par que el tratamiento de la depresión como las terapias psicológicas o los medicamentos presenta más efectividad.  ​

El ejercicio también podría resultar beneficioso si tienes trastornos relacionados con la ansiedad, como fobias, ataques de pánico o estrés.​

El ejercicio regular ayuda a tratar la depresión y la ansiedad; reduce el nivel de estrés y ayuda a dormir mejor.​

Es probable que te sientas más feliz, más satisfecho con la vida y que mejore tu sensación de bienestar si eres físicamente activo. Incorpora el ejercicio regular a tu rutina y seguramente duermas mejor, reduzcas tus niveles de estrés y mejore tu imagen de ti mismo. ¡Es momento de anotarlo en tu lista de actividades cotidianas!​

FUENTE: https://www.nytimes.com/es/2022/04/15/espanol/ejercicio-salud-mental.html