February 28, 2022

4 ejercicios para mejorar tu resistencia

La resistencia cardiovascular es la capacidad de mantener mayor frecuencia cardiaca y respiratoria durante un periodo de tiempo. ​

Mientras hacemos deporte, tanto el sistema respiratorio, como el circulatorio, deben suministrar oxígeno a los músculos para desempeñar adecuadamente la actividad.​

Al trabajar y entrenar el corazón y los pulmones, la resistencia cardiovascular aumenta. Esto te permitirá practicar ejercicio durante un tiempo más prolongado sin cansarte demasiado. Cualquier persona que lleve a cabo un entrenamiento habitual, podrá aumentar su capacidad de aguante.​

Estos son algunos de los mejores ejercicios para mejorar tu resistencia, ¡toma nota!

Bailar

Existen muchos tipos de baile, pero algunos como es el caso de la zumba resultan efectivos como ejercicios cardiovasculares. Basta una sesión de 30 minutos de baile intenso para mejorar tu resistencia de manera significativa.

Bicicleta

A la hora de mejorar nuestro sistema cardiovascular, el ciclismo es una actividad ideal, aunque requiere hacerse a un ritmo acelerado. Entrenar a mayor velocidad, significa aumentar el ritmo cardíaco, por lo que los músculos comenzarán a demandar mayor cantidad de oxígeno.

Correr

Practicar running es una buena idea para entrenar y con el tiempo mejorar la resistencia cardiovascular. No es recomendable empezar a un nivel alto sino aumentar el tiempo y la velocidad paulatinamente. De ese modo, el cuerpo se irá adaptando poco a poco.

Saltar la cuerda

Pese a que es uno de los mejores ejercicios para mejorar tu resistencia, saltar la cuerda no es tan sencillo como parece.​

Además, deben hacerse a un ritmo rápido durante 10 o 15 minutos al día.​

Lo mejor de estas actividades, es que puedes realizarlas en casa, comienza hoy y compleméntalos con una buena alimentación.