¿Sientes que te da más hambre de lo normal cuando está por venir tu periodo? ¿Te dan ganas de algo rico, pero no sabes de qué? Eso que sientes es totalmente normal, y todo tiene una explicación, aquí te la contamos.
En estos días en los que nuestras hormonas están un poco revueltas y hay cambios en los niveles de estrógeno y progesterona, sucede algo curioso: nuestros niveles de azúcar en la sangre tienden a variar. Eso nos lleva a tener un antojo incontrolable por alimentos que tengan azúcar, de igual forma, la serotonina, ese químico que hace que nos sintamos bien y emocionalmente equilibradas, tiende a estar en baja. Eso nos lleva a querer comer alimentos llenos de carbohidratos y harinas, porque son fuentes de serotonina y hace que nos sintamos mejor.
Si bien es cierto que estos cambios hormonales pueden ser la causa de esos antojos, los dulces no son la mejor opción para calmarlos. La razón es que, aunque te suban rápidamente la glucosa en la sangre, esa subida es seguida de una caída igual de veloz, lo que puede dejarte irritable e incluso ansiosa.
Dicho esto, ¿qué se debe evitar durante la menstruación?
Preferentemente considera evitar el alcohol, la cafeína y el tabaco. Pero, lo importante es que esto no sea algo ocasional, sino que se convierta en un hábito, no solo durante el periodo.
De hecho, mantener una alimentación saludable es algo que debemos hacer siempre, y aquí te compartimos algunos consejos que consideramos muy útiles:
• El pescado es una opción más ligera y saludable que la carne, dale la oportunidad. Incluye el pescado azul en tu dieta al menos una o dos veces por semana. Te sorprenderá lo bien que le hará a tu cuerpo.
• Escoge carnes no tan magras, eso le dará un plus a tu bienestar, opta por carnes rojas o por pescados con omega 3, el robalo es una excelente opción.
• Disfruta de semillas con moderación, como un puñado, unas 5 a 7 veces por semana. Son una excelente fuente de nutrientes.
• No olvides incluir fibra en tu dieta. Agrega verduras a tus comidas y cenas, y asegúrate de comer al menos dos porciones de fruta cada día.
• Las legumbres son fabulosas. Intenta incorporarlas en tu dieta de 2 a 4 veces por semana, ya sea como plato principal, acompañamiento o ingredientes en sopas y purés.
Estos consejos te ayudarán a obtener hierro, vitamina C, ácidos grasos y Omega-3 de manera natural, al mismo tiempo que cuidas tu cuerpo evitando los alimentos menos saludables.
Si los síntomas menstruales te hacen difícil llevar tu día a día, te recomendamos buscar ayuda médica. Un profesional puede evaluar opciones como tratamientos para el dolor, terapias hormonales o alternativas que pueden marcar la diferencia.
Durante tu periodo menstrual, escuchar a tu cuerpo y satisfacer tus antojos es perfectamente natural. ¡Así que no te sientas culpable por esos caprichos dulces o salados! Aprovecha la oportunidad para nutrirte y cuidarte. Recuerda que tu bienestar es lo más importante, y una dieta equilibrada que incluya alimentos saludables y permita esos pequeños placeres es la clave para sentirte bien durante tu ciclo. ¡Cuídate y abraza cada momento de tu ciclo menstrual con amor y atención!
Fuente: https://www.quironsalud.com/blogs/es/objetivo-peso-saludable/comer-regla-evitar-dolores
https://www.axahealthkeeper.com/blog/que-comer-y-que-no-durante-la-menstruacion/
https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/menstruation/informacion
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